Algumas receitas com Ora-pro-nóbis

 

🍂 1. Refogado de Ora-pro-nóbis com Alho e Cebola

(receita base do outono)

Indicação: acompanhamento diário, fácil digestão.

Ingredientes

• 2 xícaras de folhas jovens de ora-pro-nóbis

• 1 cebola pequena fatiada

• 2 dentes de alho

• Azeite ou óleo vegetal

• Sal a gosto

Modo de preparo

1. Lave bem as folhas e pique grosseiramente.

2. Refogue a cebola no azeite até dourar levemente.

3. Acrescente o alho e, em seguida, as folhas.

4. Refogue por 2 a 3 minutos, apenas até murchar.

5. Ajuste o sal e sirva.

🍲 2. Sopa Outonal de Legumes com Ora-pro-nóbis

Indicação: noites mais frias, alimentação reconfortante e nutritiva.

Ingredientes

• 1 batata-doce em cubos

• 1 cenoura em rodelas

• 1 abobrinha

• 1 cebola

• 1 litro de água ou caldo vegetal

• 1 xícara de ora-pro-nóbis picada

• Sal e ervas a gosto

Modo de preparo

1. Cozinhe os legumes no caldo até ficarem macios.

2. Acrescente a ora-pro-nóbis nos últimos 5 minutos.

3. Ajuste o sal e finalize com ervas frescas.

🥧 3. Torta Rústica de Ora-pro-nóbis

(estilo quiche de outono)

Indicação: refeição principal leve ou lanche nutritivo.

Ingredientes

• 2 ovos

• 1 xícara de folhas de ora-pro-nóbis refogadas

• ½ xícara de queijo (opcional)

• ½ xícara de leite ou bebida vegetal

• Sal e temperos a gosto

• Massa simples (ou sem massa, em refratário untado)

Modo de preparo

1. Misture todos os ingredientes.

2. Despeje em forma untada.

3. Asse a 180 °C por cerca de 30 minutos.

🍞 4. Pão Caseiro Integral com Ora-pro-nóbis

Indicação: aproveitamento da proteína vegetal no cotidiano.

Ingredientes

• 3 xícaras de farinha integral

• 1 xícara de ora-pro-nóbis bem picada ou triturada

• 1 colher de fermento biológico

• Água morna

• Sal e azeite

Modo de preparo

1. Misture os ingredientes secos.

2. Incorpore a ora-pro-nóbis e a água aos poucos.

3. Sove, deixe crescer e asse normalmente.

5. Omelete Outonal de Ora-pro-nóbis

Indicação: refeição rápida, rica em proteína.

Ingredientes

• 2 ovos

• ½ xícara de ora-pro-nóbis picada

• Cebola, sal e temperos a gosto

Modo de preparo

1. Bata os ovos.

2. Misture as folhas picadas.

3. Doure em frigideira untada.

 

🌿 6. Suco Verde de Outono com Ora-pro-nóbis

Indicação: suporte nutricional e fibras.

Ingredientes

• 5 folhas de ora-pro-nóbis

• 1 maçã

• Suco de limão

• Água

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador e consuma na hora.

⚠️ Boas práticas de uso culinário

• Prefira folhas jovens, mais macias

• Consuma preferencialmente refogada ou cozida

• Evite uso excessivo cru

• Lave bem para remover látex e impurezas

Perfil da Planta: Ora-pro-nóbis. A planta multiuso ideal para o outono

 

A ora-pro-nóbis (Pereskia aculeata) é uma planta rústica, resistente e extremamente versátil. Tradicional na culinária mineira e cada vez mais valorizada na agroecologia, ela reúne qualidades raras: é alimentícia, medicinal, ornamental e cercadora viva, tudo ao mesmo tempo.

No outono, quando o crescimento desacelera e o manejo do jardim pede menos exigência, a ora-pro-nóbis se destaca como uma planta de fácil condução e múltiplos usos.

🌿 Identificação botânica

• Nome popular: Ora-pro-nóbis

• Nome científico: Pereskia aculeata Mill.

• Família: Cactaceae

• Origem: América Tropical

• Tipo: Arbusto trepador e perene

• Ciclo: Longo (planta permanente)

🌱 Características da planta

Diferente da maioria dos cactos, a ora-pro-nóbis possui folhas verdes, carnosas e comestíveis. Seus ramos são longos, lenhosos e armados com espinhos, o que a torna excelente como cerca viva natural.

• Crescimento vigoroso

• Alta resistência à seca

• Boa adaptação a podas frequentes

• Flores pequenas, brancas ou amareladas, muito atrativas para polinizadores

🍂 Por que a ora-pro-nóbis é ideal para o outono?

Durante o outono, a ora-pro-nóbis:

• Mantém boa produção de folhas em regiões de clima ameno

• Tolera bem noites mais frias

• Exige menos irrigação

• Responde bem a podas de formação e limpeza

É um ótimo momento para organizar a planta, conduzir em cercas, pérgolas ou treliças e preparar o crescimento para a primavera.

🥗 Uso alimentício: a “carne vegetal”

A ora-pro-nóbis é classificada como PANC – Planta Alimentícia Não Convencional e é conhecida como “carne vegetal” devido ao seu alto teor de proteínas.

Valor nutricional (folhas):

• Rica em proteínas

• Fonte de fibras

• Cálcio, ferro e magnésio

• Vitaminas A, C e do complexo B

As folhas podem ser usadas em:

• Refogados

• Sopas

• Omeletes

• Massas e pães

• Sucos verdes

🌼 Uso medicinal e funcional

Na tradição popular, a ora-pro-nóbis é utilizada como:

• Fortalecedora nutricional

• Auxiliar na saúde intestinal

• Planta anti-inflamatória leve

• Suporte alimentar em dietas de recuperação

⚠️ Observação:

O uso medicinal deve ser complementar à alimentação e não substitui orientação profissional.

🌳 Uso no jardim e na agroecologia

Além de alimento, a ora-pro-nóbis tem papel importante no manejo sustentável:

• Cerca viva defensiva

• Quebra-vento

• Planta atrativa para abelhas

• Fonte de biomassa para cobertura do solo

• Planta perene em sistemas agroflorestais

É muito usada em quintais produtivos, sítios agroecológicos e jardins comestíveis.

✂️ Manejo básico no outono

• Poda: leve a moderada, removendo ramos secos

• Irrigação: apenas quando o solo estiver seco

• Adubação: composto orgânico ou esterco curtido

• Condução: amarrar ramos em suportes

A poda no outono estimula brotações mais organizadas na primavera.

🌱 Multiplicação

A propagação é extremamente simples:

• Estacas de galhos lenhosos

• Plantio direto no solo ou em vasos

• Alto índice de pegamento

A ora-pro-nóbis é uma planta que entrega muito e pede pouco. No outono, ela se mostra ainda mais estratégica: fácil de cuidar, nutritiva, resistente e cheia de possibilidades para quem busca um jardim produtivo, funcional e sustentável.

Uma verdadeira aliada do jardineiro consciente.

📚 Fontes e referências confiáveis

• EMBRAPA – Plantas Alimentícias Não Convencionais (PANC)
  https://www.embrapa.br/busca-de-publicacoes/-/publicacao/1047064

• Kinupp, V. F.; Lorenzi, H. Plantas Alimentícias Não Convencionais (PANC) no Brasil – Instituto Plantarum
  https://www.plantarum.org.br

• Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) – Estudos nutricionais sobre Pereskia aculeata
  https://www.ufmg.br

• Ministério da Saúde – Guia alimentar e biodiversidade brasileira
  https://www.gov.br/saude